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义马备战 | 义马训练营为你打call!

备战啦!!!

最近有许多伙伴哭诉自己跑步腿疼,

义马君想说,

在马拉松备战中,拉伸远远比运动重要。

那究竟该如何拉伸呢?

大家在跑前应将活动的关注点放在身体的灵活性,而不是柔韧性上。

粗暴一点来说,就是多做动态拉伸。

 

具体如下

开合跳30下

 

 

高抬腿30下

直高抬腿,每条腿15下

站姿提踵30下

使用跑步机的小伙伴们,可以用快走10分钟来代替

相对于跑前热身,我们可以慢跑结束后做拉伸,

大家就安安心心地把关注点放在柔韧性上面吧。

跑后

热身

具体如下

 

是不是又GET到新技能了呢?

相信拥有以上干货的小伙伴们,

一定可以在赛场上,

获得自己理想的成绩,

尽情享受义马带来的乐趣。

 11月3日19:00

义马携手专业导师

在义乌万达广场

开启

义马官方训练营——科学备战分享会

文末留言“姓名+联系电话”

留言三十名即可获分享会入场券

 

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